颈椎不适、肩颈痛……中医教你试试“通关拍打操”！
本帖最后由 厚德康复医院 于 2023-8-5 08:37 编辑长时间低头、保持同一姿势、肌肉关节老化……生活中难免遇到颈椎病、肩颈痛等筋骨不适，不妨试试“通关拍打操”，特别适合居家锻炼，促进筋骨自我康复。
1、拍颈后开脚站立，略低头，虚掌拍打大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷中）36次，左右交替，能够通督振阳、益气活血，调理颈肩背腰僵硬疼痛。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ea812b0e204b47fe925ec7938192415e~tplv-tt-shrink:640:0.image?traceid=20230805083127676B67DC9AFF138A6723&x-expires=2147483647&x-signature=zxMdjwz%2BGMVWGd5XLaEr00zTXUY%3D
图自广州中医药大学第三附属医院微信公众号
2、拍肩膀头转向右侧，右手虚掌拍打左侧肩井穴（大椎与肩峰端连线的中点）36次，再交替至对侧，能够祛风清热、活络消肿，应对肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛等。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a91aa3d683994f64a179058eca2dbda4~tplv-tt-shrink:640:0.image?traceid=20230805083127676B67DC9AFF138A6723&x-expires=2147483647&x-signature=0YQl9JTzK2wIM4Ax2dmpgG6JFNo%3D
3、拍胳膊头转向左侧，右手虚掌拍打左侧肩髃穴（外展手臂，肩峰前下方凹陷处）36次，左右交替，可以祛风除湿、滑利关节，治疗肩臂痛、手臂挛急等病症。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d50633d7e94348ee905482ab252aa2c6~tplv-tt-shrink:640:0.image?traceid=20230805083127676B67DC9AFF138A6723&x-expires=2147483647&x-signature=qdHUTGPQ31HYUjKQ7C%2FOPwhcCus%3D
4、拍肘窝头转向左侧，右手虚掌拍打左侧肘窝36次，交替至右侧，有助通络止痛，治疗上肢胀痛不举、麻痹不用等。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/7b18a3a691b14eb5865136621e5d0b41~tplv-tt-shrink:640:0.image?traceid=20230805083127676B67DC9AFF138A6723&x-expires=2147483647&x-signature=bI1sdJWxju%2B%2F8OFK9ll8rPnAyrg%3D
5、拍腰眼双腿并立，目视前方，用两手拳背同时拍打腰眼穴（第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸）36次，能够固精益肾、强腰健骨。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/72a822dfb68645ed94ffc95aabbb6ed5~tplv-tt-shrink:640:0.image?traceid=20230805083127676B67DC9AFF138A6723&x-expires=2147483647&x-signature=%2Bl9BTZcOqCFgR%2BQnu1CZgcgYUAY%3D
6、拍腰骶用两手拳背同时拍打八髎穴（即骶骨的四对骶后孔）36次，可以温经散寒、舒筋通络，治疗腰骶疼痛、下肢痿软等。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/2303785839c04f809417012dd460c57c~tplv-tt-shrink:640:0.image?traceid=20230805083127676B67DC9AFF138A6723&x-expires=2147483647&x-signature=YC1yRgATwWKMSLeHKRyKtnz6dPI%3D
7、拍臀部用双手拳心同时拍打环跳穴（侧卧屈股，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3处）36次，可以疏通经络、活血止痛，缓解腰胯疼痛、下肢痿痹等。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/88d609c922424e038c242e5b2d870a4f~tplv-tt-shrink:640:0.image?traceid=20230805083127676B67DC9AFF138A6723&x-expires=2147483647&x-signature=ND7IOLy7vCTkmWjf2NiwrLBiu8E%3D
8、拍大腿双手拳心同时拍打髀关穴（缝匠肌外侧凹陷处）36次，可以强腰膝、通经络，改善腰痛、足麻木、膝寒等。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ac1b48edbc6d403e88e3faeba99aba69~tplv-tt-shrink:640:0.image?traceid=20230805083127676B67DC9AFF138A6723&x-expires=2147483647&x-signature=4i0QN%2FR5ITh1K23LYyfm6TpLcto%3D
9、拍腘窝双手虚掌同时拍打腘窝36次，有助清热利湿、舒筋通络，治疗腰脊强痛、股膝挛痛、风湿痹痛等。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/46719d82b7434b968b2fcd1b9f911384~tplv-tt-shrink:640:0.image?traceid=20230805083127676B67DC9AFF138A6723&x-expires=2147483647&x-signature=v2gUsNgSCH3muJ1Aw3tBnMUdOkQ%3D
10、拍神阙左手放在后腰，右手虚掌拍打神阙穴（肚脐中央）36次，可以培元固本、健脾和胃，调理气虚乏力等。有明显发热、癫痫、严重心脏病、各种出血倾向疾病、经期及妊娠期、内脏肿瘤等器质性疾病者不宜练习。https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-qvj2lq49k0/1c67cb424cbf4a7db4f8ac3dea2c007d~tplv-tt-shrink:640:0.image?traceid=20230805083127676B67DC9AFF138A6723&x-expires=2147483647&x-signature=V5dQGsWvMumYoDlC37AbRVj8PO8%3D
本文专家：曲崇正，广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主任中医师田菊升，广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师
页:
[1]